Chopra Center
Es gibt verschiedene yogische Atemtechniken, genannt „ Pranayama“, die Körper und Geist stärken. Die folgenden Techniken sind auch in dem Buch „Die sieben geistigen Gesetze des Yoga“ von
Deepak Chopra und David Simon beschrieben.
Nadi Shodhana
Diese Übung dient zur Beruhigung, wenn Sie sich unruhig fühlen oder an Schlaflosigkeit leiden.
Nehmen Sie Ihre rechte Hand, um den Atemfluss durch die Nasenlöcher zu kontrollieren. Der Daume ist auf dem rechten Nasenloch und der dritte und vierte Finger ist über dem linken Nasenloch. Atmen Sie zunächst durch das rechte Nasenloch ein und durch das linke Nasenloch aus, wobei Sie vor dem Ausatmen, das rechte Nasenloch schließen.
Atmen Sie dann durch das linke Nasenloch ein—das rechte Nasenloch ist geschlossen- und durch das rechte aus — das linke Nasenloch ist geschlossen.
Es ist wichtig, diese Übung sanft und mühelos durchzuführen. Pressen Sie nicht. Wenn die Nase verstopft ist, nehmen Sie das einfach hin. Der Nasenkanal wird irgendwann ganz von selber frei.
Nach mehreren Wiederholungen von Nadi Shodhana werden Sie die beruhigende Wirkung für Körper und Geist feststellen. Dies ist eine hervorragende Technik, um Körper und Geist vor der Meditation oder vor dem zu Bett gehen zu beruhigen. Diese Übung 2 bis 5 Minuten zu machen genügt. Achten Sie einfach darauf, was für Sie angenehm ist.
Bhastrika
Blasebalgatmung – zur Belebung
Setzen Sie sich hin, lockern Sie die Schultern und atmen langsam und tief vom Zwerchfell aus. Nach ein paar tiefen Atemzügen beginnen Sie damit, ganz kräftig auszuatmen und sofort wieder durch die Nase einzuatmen. Lassen Sie Nacken, Schultern, und Brust mehr oder weniger ruhig, während der Bauch sich ein und aus bewegt.
Machen Sie nach mehreren Atemzügen eine Pause und wiederholen sie die Übung mehrmals. Diese Atemübung hat eine belebende Wirkung. Sie kann morgens ausgeübt werden, wenn Sie sich schläfrig oder träge fühlen.
Bhastrika Atmung kurbelt die Verdauung an und ist deshalb auch zur Gewichtsabnahme geeignet.
Ujjayi
Erfolgsatem
Diese Technik kann Geist und Körper zur Ruhe bringen, wenn Sie sich frustriert, verärgert oder überfordert fühlen.
Nehmen Sie einen etwas tieferen Atem als sonst. Beim Ausatmen ziehen Sie die Kehlkopfmuskeln zusammen, sodass es sich beim Ausatmen anhört, als ob sie schnarchen würden. (Achtung: Gehen Sie sanft mit sich um. Der Atem soll sich wie ein sanftes Meeresrauschen anhören, wie ein Hauchen oder Flüsterton. Siehe Kommentar unten)
Beim Ausatmen geht die Luft durch die Nase und der Mund bleibt geschlossen. Das kühlt den hinteren Rachen und gleicht das Herzatmungssystem aus.
© Copyright 2009 the Chopra Center for Wellbeing at La Costa Resort and Spa. 2013 Costa de Lar Rd. Carlsbad, CA 92009. Aus dem Englischen angepasst von Dr. Joachim Schneider,
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